Thường xuyên bị mất ngủ sau sinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ. Hãy cùng tập san Mẹ và Con tìm hiểu xem mất ngủ sau sinh nên uống gì nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc về đêm, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm,… sau khi vượt cạn. Trước khi giải đáp câu hỏi mất ngủ sau sinh nên uống gì, bạn cần nắm rõ những lý do gây mất ngủ để có giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Có nhiều duyên do gây mất ngủ sau sinh, bao gồm:
- Nội tiết tố thay đổi: Sau sinh, nồng độ progesterone trong thân sẽ đột ngột giảm xuống. Song song đó là sự suy giảm của hormone melatonin giúp chúng ta dễ đi ngủ hơn. vì vậy, phụ nữ sau sinh thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Cảm giác đớn đau: Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể do vết mổ, vết cắt may tần sinh môn, sự đổi thay ở vùng chậu trong quá trình vượt cạn. Cơn đau kéo dài không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt.
- tâm cảnh có nhiều đổi thay: găng tay về việc săn sóc con cái sau sinh, nỗi lo tài chính và hàng tá nỗi lo khi làm me có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, nếu kéo dài sẽ dẫn đến trầm cảm.
- Thiếu sắt: đàn bà sau sinh có nguy cơ bị thiếu sắt cao. Vì sắt là một trong những khoáng vật cấp thiết hỗ trợ ngủ ngon nên việc thiếu sắt có thể gây mất ngủ.
Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh có thể khó ngủ, ngủ ít, chất lượng giấc ngủ không bảo đảm do trẻ chưa ổn định nhịp sinh học hôm mai và mẹ phải thức cho trẻ bú vào ban đêm hay trẻ thức giấc và quấy khóc làm gián độan giấc ngủ của mẹ.
Mất ngủ sau sinh nên uống gì?
Mất ngủ sau sinh kéo dài khôn xiết hiểm do điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn là sức khỏe thể chất của mẹ. Bạn có thể tìm hiểu xem mất ngủ sau sinh nên uống gì, các loại thức uống để chữa mất ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Nếu bạn chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì, dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những thức uống chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn làm dịu thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng, thích hợp với những ai bị mất ngủ do găng tay, lo âu và có quá nhiều áp lực. Bạn có thể uống trà hoa cúc trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để ngủ ngon hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm: http://tinnhanhthethao24h.com/dang-nguoi-no-len-tinh-trang-suc-khoe-nhu-the-nao/
Trà bạc hà
Mất ngủ sau sinh nên uống gì? Bên cạnh trà hoa cúc thì trà bạc hà cũng là một thức uống tót vời dành cho những ai đang phải đối diện với chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng trà bạc hà ấm pha cùng nước cốt chanh để làm ấm bụng, giúp tinh thần sảng khoái hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa nhài
Theo Đông Y thì mất ngủ sau sinh nên uống gì? Một tách trà hoa nhài với mùi thơm dịu, có đặc tính giải nhiệt và giải độc sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ khôn xiết hữu hiệu. Hơn nữa, trà hoa nhài còn giúp cung cấp axit amin L-theanine để giải phóng chất dẫn truyền tâm thần tạo cảm giác thoải mái cho não bộ axit gamma aminobutyric, giúp bạn được thả lỏng và ngủ ngon hơn.
Trà cam thảo
Một gợi ý khác cho những ai đang loay hoay không biết mất ngủ sau sinh nên uống gì đó chính là trà cam thảo. Bên trong rễ cây cam thảo có thành phần chứa glycyrrhizin có công dụng giúp an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, trà cam thảo còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý hô hấp, rất tốt với nữ giới đang cho con bú.
Chocolate nóng
Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ ngon thì có thể bắt đầu buổi tối của mình bằng một cốc chocolate nóng. Tuy nhiên, nếu bạn uống chocolate cùng kem và sữa thì không nên uống mỗi ngày để tránh tăng cân nhé.
Trà táo đỏ kỷ tử
Bạn đang bị mất ngủ kéo dài? Có thể pha trà táo đỏ kỷ tử để cân bằng hormone trong thân, giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, táo đỏ và kỷ tử còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hạn chế được căng thẳng, rất hạp với phụ nữ sau sinh – đối tượng thường xuyên rơi vào mệt mỏi và chịu đựng muôn nghìn những sức ép.
Sữa hạnh nhân
Mất ngủ sau sinh nên uống gì để ngủ ngon hơn? Để chữa mất ngủ sau sinh thì có thể uống một cốc sữa hạnh nhân nhỏ trước khi ngủ bởi magie trong hạnh nhân sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn khôn cùng hiệu quả. Hàm lượng magie được duy trì ở mức ổn định mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trà hoa oải hương
Hoa oải hương cũng là một trong những “thần dược” ráo dành cho những ai chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì. Hương thơm từ hoa oải hương sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, chống trầm cảm sau sinh và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trà saffron
Saffron (nhuỵ hoa nghệ tây) được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó, không thể không kể đến công dụng giúp ngủ ngon, tương trợ sản sinh melatonin để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bên cạnh đó, saffron còn giúp kháng viêm, nhanh lành vết thương để mẹ sau sinh nhanh chóng chấm dứt cảm giác đớn đau gây khó ngủ. Do đó nếu chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì thì hãy thử dùng trà nhuỵ hoa nghệ tây bạn nhé.
Trà gừng mật ong
Bị mất ngủ sau sinh nên uống gì? Đó chính là trà gừng. Uống trà gừng giúp bổ sung các chất chống viêm, tương trợ giải tỏa bít tất tay, điều hòa hệ tâm thần để bạn ngủ ngon hơn. Pha trà gừng với mật ong không chỉ tăng độ hấp dẫn cho thức uống mà mật ong còn giúp kích thích thân thể tiết ra serotonin để chữa mất ngủ và chống trầm cảm.
Trà tâm sen
Trà tâm sen hay tim sen là câu giải đáp cho câu hỏi: Mất ngủ sau sinh nên uống gì. Tim sen có chứa nuciferin và nelumbin với công dụng ổn định giấc ngủ, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, hoạt chất alkaloid có trong tim sen còn có tác dụng giúp thư giãn, cải thiện tình trạng căng thẳng lo âu quá mức gây mất ngủ.
Trên đây chính là 11 thức uống chữa mất ngủ giúp trả lời câu hỏi: Mất ngủ sau sinh nên uống gì. Tuy nhiên, ngoài việc dùng những thức uống này thì cũng đừng quên xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thể dục nhẹ nhõm, giữ cho tinh thần được thoải mái nhất có thể,… nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ của mình hiệu quả hơn bạn nhé!
>>> Xem thêm tại:
http://suckhoetotonline.com/cong-thuc-lam-hu-dinh-duong-cho-be-yeu/
